2 Wochen Fit Challenge

Mach mit und halte dich fit!

  • Start: Montag, 22. März 2021,

  • jeden 2. Tag 1 Workout,

  • für jeden gratis zugänglich,

  • Just 4 Fun.

  • Workouts wie: Fitnessbänder, Planke, Flexibility, Pole Fitness uvm. erwarten dich!

In den 2 Wochen werden wir unseren Körper intensiv trainieren, verschiedene Muskelpartien aufbauen und stretchen. Die Workouts sind auch für Pole Dancer ideal geeignet.

 

Möchtest auch du deinem Körper neue Reize setzen und dich fit halten? Dann mach bei unserer 2-wöchigen Fit Challenge mit!

Die Workouts werden am Vortag (jeden 2. Tag) veröffentlicht und du kannst die Videos zu Hause jederzeit abspielen. Am besten du schnappst dir deine Fitnessmatte, was zum Trinken und trainierst gleich mit!

 

Wir freuen uns auf deine "Beweisfotos/-videos" von deinem Training auf Instagram oder Facebook. Vergiss nicht, uns zu markieren ;) weil: Zusammen trainieren macht es mehr Spaß!

Hier geht es zu den Videos:

Montag, 22.03.2021

Für ein intensives Training empfehle ich die runden Fitnessbänder bzw. Therabänder. Du hast keine Bänder zu Hause? Dann mach das Training einfach ohne! #noexcuses

  • ca. 5 min. Warm up

  • 15 x pro Übung/pro Seite

Wenn du mit dem Video durch bist und das Gefühl hast, dass es zu wenig war, wiederhole das Workout noch mal ;).

Let´s go!

Mittwoch, 24.03.2021

Du bist stärker als dein Schweinehund! Bevor du das Video startest, hol dir gleich deine Fitnessmatte, was zum Trinken und los geht´s!

  • ca. 10 min. Warm up

  • 10 x pro Übung/pro Seite

  • gib Vollgas bei der Übung: "Mountine Climbers"

  • die letzte Übung ist "Planke halten". Wie lange hältst du? ;)

Planke gilt als die Königsdisziplin aller Fitnessübungen für den Muskelaufbau. Wir stärken mit den Übungen den gesamten Körper, also den Bauch, Rücken, Beine, Hüfte, Schultern, Brust und Po! Es ist das perfekte Workout für all diejenigen, die ihre Körperspannung verbessern wollen. Worauf wartest du? #letsstart

Let´s go!

Freitag, 26.03.2021

Du sitzt den ganzen Tag im Büro vor dem Computer oder machst in der Arbeit monotone Bewegungen und dein Rücken fühlt sich danach schwer und wie ein Brett an? Oder bist du Mama in Karenz und musst dein Kind öfters tragen? Unser Rücken tut weh, weil wir sehr wenig für unseren Rücken tun! Daher ran an die Arbeit und lasst uns unseren Rücken stärken!

  • ca. 10 min. Warm up

  • 10 x pro Übung/pro Seite

  • Nimm dir Zeit! Das Video ist ca. 75 min. lang

  • Nach jeder Übung halten wir in der tiefsten Position für ca. 20 sec. und stretchen dabei unseren Rücken.

  • Die Übungen werden langsam ausgeführt. Sollte es dir dennoch zu schnell gehen, mache es in deinem Tempo.

  • Für manche Übungen kannst du auch Kurzhanteln verwenden.

Um Verletzungen zu vermeiden, führe die Übungen kontrolliert aus. Sollte sich eine Übung schmerzhaft anfühlen, geh aus der Position raus und lege eine Pause ein. Beim nächsten Versuch gehe nicht in dein maximum sonder mach die Übungen sanft.

Viel Spaß!

Let´s go!

Dienstag, 30.03.2021

Kennst du das? Du machst ein Foto von dir auf der Pole. Es ist eine sehr coole Figur, aber der letzte Schliff fehlt noch: deine Füße sind nicht gepointet! In dem Video üben wir unsere Füße zu bewegen und unter spannung zu pointen. Der erste Teil des Workouts ist ohne der Stange. Auch wenn du keine Pole Dancerin bist, kannst du an unserem Workout teilnehmen.

  • ca. 5 min. Warm up

  • 10 x pro Übung/pro Seite

  • Du brauchst entweder 2 Yogablöcke oder etwas, was so ähnliche Form hat zum Beispiel 2 dicke Bücher.

  • Ein Tuch oder ein Stück Stoff.

Point your fu&%$§g Toes!

Let´s go!

Donnerstag, 01.04.2021

Draußen wie im Video oder doch etwa drinnen? Egal. Hauptsache mitmachen und fit bleiben! Viel Spaß mit dem Bauchkiller Workout.

  • Warm up

  • 3 verschiedene Übungen hintereinander, danach ca. 1 min. Pause.

  • Kurzes aber knackiges Workout

Sollte es dir zu kurz bzw. zu wenig sein, mach das Training noch mal.

Let´s go!